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Te invito a recorrerlo!

Baddha Konasana - Mariposa

La concentración debera estar centrada en el estiramento de la columna vertebral.

La respiración deberá ser en todo momento regular, evitando contener el aire durante la ejecución del ejercicio.

Beneficios:
• Flexibiliza los ligamentos que unen las vertebras entre sí.
• Favorece la recolocación de los organos abdominales.
• Estira los músculos internos de los muslos (abductores).
• Aporta un efecto saludable sobre la zona lumbar.
• Es recomendada para personas que padezcan trastornos urinarios.
• Estimula pelvis, abdomen y espalda al obtener un aporte mayor de sangre.
• Mantiene en buen estado los riñones, la próstata y la vejiga urinaria.
• Alivia dolor ciático y previene la hernia.
• Alivia dolores y pesadez en los testículos.
• Controla los períodos menstruales irregulares y facilita el normal funcionamiento de los ovarios.
• Es recomendada para mujeres embarazadas, para disfrutar de un parto mucho menos doloroso.

Vrksasana - Árbol

Mientras se adopta la postura, la mayor concentración está en mantener el equilibrio. Para conseguirlo, fijar la mirada en un punto.

La respiración es prolongada, sin contener el aliento en ningún momento.

Beneficios:
• Tonifica los músculos de las piernas.
• Aporta serenidad y equilibrio corporal, mental y emocional.
• Contribuye a eliminar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad.


Contraindicaciones:
• No recomendada en caso de lesiones en las rodillas.

Ustrasana - Camello

La concentración está puesta en la tiroides y en el estiramiento de la columna vertebral, cuidando de no pinzar la zona lumbar.

La respiración es regular y lo más amplia posible.

Beneficios:
• Ejercita músculos de la espalda y estira la columna vertebral, tonificándola.
• Resulta útil para corregir desviaciones de la columna producidas por mala postura.
• Elimina el estreñimiento y equilibra en su totalidad a todo el aparato digestivo.
• Beneficiosa para personas con hombros caídos y los jorobados.


Contraindicaciones:
• Hipertiroidismo (pueden realizarla apoyando suavemente el mentón en el pecho).
• Artrosis cervical.
• Columna demasiado rígida.

Paschimottanasana - Pinza sentado

La concentración está en el estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde las plantas de los pies, hasta la punta de la cabeza.
La respiración es normal, serena y relajada.

Beneficios:
• Revitaliza la zona del sacro.
• Alivia el estreñimiendo, la indigestión y los trastornos producidos por la hipertrofia del bazo.
• Masajea al corazón y la región pélvica; reduce la grasa y el aflojamiento abdominal.
• Fortalece los nervios ciáticos, los músculos de las corvas y las vísceras.
• Confiere vitalidad y energía.
• Elonga músculos posteriores de las piernas.
• Es sumamente beneficiosa para casos de escoliosis y lordosis lumbar.
• Calma la ansiedad y la mente descansa.


Contraindicaciones:
• Hernia
• Úlcera
• Embarazo

Bhujangasana - Cobra

La concentración, cuando se colocan las manos en el suelo, estará en la glándula tiroides. Mientras se levanta el tórax, en los riñones y durante la fase de mantenimiento, en la espalda y sobre todo la columna vertebral.

La respiración es armónica: se inspira lentamente durante la ejecución y se espira al final del ejercicio. No retenerla.

Beneficios:
• Rejuvenece la columna vertebral.
• Elimina los dolores de espalda y alinea correctamente los discos intervertebrales.
• Alivia los dolores de ciática ya que estos están producidos por presiones en los nervios ciáticos que partes de la medula espinal.
• La zona de las vertebras lumbares recibe una mayor afluencia de sangre, lo cual significa un mayor aporte de oxigeno a los riñones. Ese aumento de oxigenación limpia la zona y alivia los dolores de la parte inferior de la espalda.
• Beneficioso para personas afectadas de lumbago, ciática y protrusión o hernia discal.
• Activa el sistema nervioso, estimula la glándula tiroides y combate el estreñimiento.
• Beneficia particularmente el útero y los ovarios: calma los dolores menstruales y regula la leucorrea, amenorrea y dismenorrea.
• Expande la caja torácica permitiendo una mayor amplitud a los pulmones.


Contraindicaciones:
• Desaconsejada para quienes sufran de hipertiroidismo o úlcera péptica.

Utthita Trikonasana - Triángulo

La concentración está en la torsión del tronco y en el estiramiento de las piernas. Piernas separadas aproximadamente 1m. La cabeza mira a la mano que estira hacia arriba.

La respiración ha de ser calma y amplia de modo que el vientre quede ligeramente hundido, nunca hacia afuera.

Beneficios:

• Tonifica los músculos de las piernas, elimina la rigidez de piernas y caderas proporcionando un desarrollo regular.

• Alivia los dolores de espalda y de tortícolis, fortalece los tobillos y desarrolla el tórax.

• Produce un masaje en el intestino mejorando su funcionamiento.

• Favorece la eliminación de toxinas.

Contraindicaciones:

• No es recomendable para quienes sufran de ciática y para mujeres embarazadas que hayan superado el quinto mes de gestación.

Adho Mukha Svanasana - Montaña

La concentración está en presionar las manos contra el piso, estirar los codos y hombros, elevar los glúteos y estirar hasta los talones.

El peso permanece repartido equitativamente en manos y pies.

Cuello relajado, continuando la línea de la columna vertebral.

La respiración es constante, inhalando y exhalando por nariz.

Beneficios:

• Una larga permanencia en esta postura ahuyenta la fatiga y devuelve la energía perdida.
• Rejuvenece las células del cerebro.
• Abre y fortalece los hombros. Alivia la artritis del hombro.
• Favorece la desaparición de la rigidez de la región de los omóplatos
• Estira los isquiotibiales y los gemelos
• Tonifica las piernas
• Alivia el dolor y la rigidez de los talones
• Estira la columna vertebral
• Se fortalecen los músculos abdominales al ser llevados hacia la columna. 
• Como el diafragma se eleva hacia la cavidad torácica, se ralentiza el ritmo cardíaco.

Contraindicaciones:

• Reflujo de ácidos.
• Hernia de hiato.
• Historial de desmayos.
• Lesión grave en hombro.