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• Profesora Integral de Yoga en Instituto YogaKai de Argentina • Profesora de Yoga Ashtanga - Iyengar con Fernando Calviño • Reflexóloga en Instituto Viviana Bustos • Masajista de Shantala - Masaje para bebés en Instituto Viviana Bustos • Masajista y Terapeuta Zen Shiatsu en Centro Zen Shiatsu • Observadora, Facilitadora y Coach OntoCorporal en Espheras Coaching •

martes, 4 de octubre de 2011

Baddha Konasana - Mariposa

La concentración debera estar centrada en el estiramento de la columna vertebral.
La respiración deberá ser en todo momento regular, evitando contener el aire durante la ejecución del ejercicio.


Beneficios:
• Flexibiliza los ligamentos que unen las vertebras entre sí.
• Favorece la recolocación de los organos abdominales.
• Estira los músculos internos de los muslos (abductores).
• Aporta un efecto saludable sobre la zona lumbar.
• Es recomendada para personas que padezcan trastornos urinarios.
• Estimula pelvis, abdomen y espalda al obtener un aporte mayor de sangre.
• Mantiene en buen estado los riñones, la próstata y la vejiga urinaria.
• Alivia dolor ciático y previene la hernia.
• Alivia dolores y pesadez en los testículos.
• Controla los períodos menstruales irregulares y facilita el normal funcionamiento de los ovarios.
• Es recomendada para mujeres embarazadas, para disfrutar de un parto mucho menos doloroso.

Vrksasana - Árbol

Mientras se adopta la postura, la mayor concentración está en mantener el equilibrio. Para conseguirlo, fijar la mirada en un punto.
La respiración es prolongada, sin contener el aliento en ningún momento.


Beneficios:
• Tonifica los músculos de las piernas.
• Aporta serenidad y equilibrio corporal, mental y emocional.
• Contribuye a eliminar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad.


Contraindicaciones:
• No recomendada en caso de lesiones en las rodillas.

Ustrasana - Camello

La concentración está puesta en la tiroides y en el estiramiento de la columna vertebral, cuidando de no pinzar la zona lumbar.
La respiración es regular y lo más amplia posible.
Beneficios:
 Ejercita músculos de la espalda y estira la columna vertebral, tonificándola.
 Resulta útil para corregir desviaciones de la columna producidas por mala postura.
 Elimina el estreñimiento y equilibra en su totalidad a todo el aparato digestivo.
• Beneficiosa para personas con hombros caídos y los jorobados.


Contraindicaciones:
 Hipertiroidismo (pueden realizarla apoyando suavemente el mentón en el pecho).
 Artrosis cervical.
 Columna demasiado rígida.

Paschimottanasana - Pinza sentado

La concentración está en el estiramiento de toda la parte posterior del cuerpo, desde las plantas de los pies, hasta la punta de la cabeza.
La respiración es normal, serena y relajada.
Beneficios:
• Revitaliza la zona del sacro.
• Alivia el estreñimiendo, la indigestión y los trastornos producidos por la hipertrofia del bazo.
• Masajea al corazón y la región pélvica; reduce la grasa y el aflojamiento abdominal.
• Fortalece los nervios ciáticos, los músculos de las corvas y las vísceras.
• Confiere vitalidad y energía.
• Elonga músculos posteriores de las piernas.
• Es sumamente beneficiosa para casos de escoliosis y lordosis lumbar.
• Calma la ansiedad y la mente descansa.


Contraindicaciones:
• Hernia
• Úlcera
• Embarazo