Utthita Trikonasana - Triángulo

La concentración está en la torsión del tronco y en el estiramiento de las piernas. Piernas separadas aproximadamente 1m. La cabeza mira a la mano que estira hacia arriba.

La respiración ha de ser calma y amplia de modo que el vientre quede ligeramente hundido, nunca hacia afuera.

Beneficios:

• Tonifica los músculos de las piernas, elimina la rigidez de piernas y caderas proporcionando un desarrollo regular.

• Alivia los dolores de espalda y de tortícolis, fortalece los tobillos y desarrolla el tórax.

• Produce un masaje en el intestino mejorando su funcionamiento.

• Favorece la eliminación de toxinas.

Contraindicaciones:

• No es recomendable para quienes sufran de ciática y para mujeres embarazadas que hayan superado el quinto mes de gestación.

Adho Mukha Svanasana - Montaña

La concentración está en presionar las manos contra el piso, estirar los codos y hombros, elevar los glúteos y estirar hasta los talones.

El peso permanece repartido equitativamente en manos y pies.

Cuello relajado, continuando la línea de la columna vertebral.

La respiración es constante, inhalando y exhalando por nariz.

Beneficios:

• Una larga permanencia en esta postura ahuyenta la fatiga y devuelve la energía perdida.
• Rejuvenece las células del cerebro.
• Abre y fortalece los hombros. Alivia la artritis del hombro.
• Favorece la desaparición de la rigidez de la región de los omóplatos
• Estira los isquiotibiales y los gemelos
• Tonifica las piernas
• Alivia el dolor y la rigidez de los talones
• Estira la columna vertebral
• Se fortalecen los músculos abdominales al ser llevados hacia la columna. 
• Como el diafragma se eleva hacia la cavidad torácica, se ralentiza el ritmo cardíaco.

Contraindicaciones:

• Reflujo de ácidos.
• Hernia de hiato.
• Historial de desmayos.
• Lesión grave en hombro.

“Si cuidamos la raíz del árbol, la fragancia y las flores vendrán por si mismas. Si cuidamos el cuerpo, la fragancia de la mente y el espíritu vendrán por sí misma.” B. K. S. Iyengar

Yoga

• Posturas, estiramientos y conciencia corporal
• Reeducación respiratoria
• Relajación
• Yoga Nidra y visualizaciones
• Meditación
• Mantras

Hatha Yoga, Método Iyengar, Ashtanga Vinyasa, Eutonía, Estiramientos de Meridianos de Masunaga, Chi Kung y Tai Chi.

• Clases en Grupo (zona Caballito)

• Clases Individuales y/o Grupales a domicilio

• Yoga en Empresas

• Yoga para embarazadas

Shiatsu

Es una terapia de origen japonés. En 1955 el Ministerio japonés de Salud Pública ha convenido que:

“La terapia Shiatsu es una forma de manipulación aplicada con los pulgares, los dedos y las palmas de las manos, sin ayuda de instrumento alguno, mecánico u otro, para ejercer una presión sobre la piel con vistas a corregir trastornos internos, promover y conservar la salud, tratar y prevenir determinadas enfermedades.”

Efectos Generales:

• Alivio general de todo tipo de dolor no específico.

• Equilibra el Sistema Nervioso Autónomo.

• Devuelve al cuerpo su flexibilidad y elasticidad.

• Mejora los estados depresivos.

• Aumenta y mejora las funciones generales del organismo (funciones digestivas, respiratorias, eliminatorias, sexuales).

• Aumenta la resistencia a enfermedades: activando el Sistema Inmune.

• Mejora la circulación de la sangre y del Sistema Linfático.

• Corrige y alinea el esqueleto actuando sobre los músculos, ligamentos y tendones.

Reflexología

Se aplica exclusivamente a las terminales de los principales meridianos de energía y los canales nerviosos situados en los pies. Estimulando determinados puntos de los pies mediante una presión profunda en los tejidos, se pueden producir efectos terapéuticos específicos en los órganos y glándulas del cuerpo que están relacionados con ellos, ayudando en el proceso de sanación y previniendo enfermedades.

Efectos Generales:

• Activa los poderes de sanación del cuerpo físico

• Limpia el cuerpo de toxinas e impurezas

• Desencadena una gran reacción de depuración interna en los órganos relacionados

• Contribuye a una perfecta fluidez circulatoria

• Aumenta el tono inmunológico

• Revitaliza la energía

Chackras

1° Mooladhara: Las raíces, la ejecución, lo concreto.
Elemento: Tierra
Sentido: Olfato
Órgano Sensorial: Nariz
Órgano de Acción: Ano
Lo bloquea: El miedo

2° Swadistana: La alegría, el placer, la creatividad, la diplomacia.
Elemento: Agua
Sentido: Gusto
Órgano Sensorial: Lengua
Órgano de Acción: Órganos Sexuales, Riñones y Sistema urinario
Lo bloquea: La culpa

3° Manipura: El poder, el control, la autoestima, la aceptación.
Elemento: Fuego
Sentido: Vista
Órgano Sensorial: Ojos
Órgano de Acción: Pies
Lo bloquea: La vergüenza

4° Anahata: El amor, la compasión, la tolerancia.
Elemento: Aire
Sentido: Tacto
Órgano Sensorial: Piel
Órgano de Acción: Manos
Lo bloquea: El dolor

5° Vishuddi: La voz, la comunicación, la expresión.
Elemento: Ether
Sentido: Oído
Órgano Sensorial: Orejas
Órgano de Acción: Cuerdas Vocales
Lo bloquea: Las mentiras que nos decimos a nosotros mismos

6° Ajña: La visión, la intuición, la imaginación.
Elemento: Más allá de la Materia
Sentido: Intuitivo
Órgano Sensorial: Mente
Órgano de Acción: Mente
Lo bloquea: La ilusión

7° Sahasrara: La conexión suprema, la conciencia.
Elemento: Más allá de la Materia
Sentido: Más allá del Ser
Órgano Sensorial: Más allá del Ser
Órgano de Acción: Más allá del Ser
Lo bloquea: Los apegos mundanos

Qué trabajamos cuando practicamos?

·En Virabhadrasana (guerrero): independencia y decisión.
·En Ukatasana (silla): determinación y fuerza de voluntad.
·Las inclinaciones hacia delante: paciencia y reflexión.
·Las inclinaciones hacia atrás: fortaleza y valentía.
·Las torsiones: cambio de perspectiva.
·Las posturas de equilibrio: tolerancia y equilibrio intelectual.
·Las inversiones: confianza y concentración.
·Savasana (relajación): atención.

Fuente: Revista Yoga+07. Mayo/Junio 2010